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小学生标准眼保健操操作图解

2024-12-05 18:59:01

小学生眼保健操的正确做法图示详解

小学生标准眼保健操操作图解 1

对于小学生来说,眼睛是他们探索世界的重要窗口,但由于长时间看书、写字或使用电子设备,很容易让眼睛感到疲劳,甚至近视。为了保护小学生的视力健康,眼保健操成为了一项重要的日常活动。以下是小学生眼保健操的正确做法图示详解,帮助小学生们更好地进行眼部锻炼,保护视力。

小学生标准眼保健操操作图解 2

第一节:按揉攒竹穴

小学生标准眼保健操操作图解 3

![按揉攒竹穴示意图](https://example.com/eye_exercise_1.jpg)

图解说明:

攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。

双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上。

其余四指自然放松,指尖抵在前额上。

有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

动作要点:

按揉力度适中,以感到酸胀为宜。

双眼微闭,注意力集中在穴位上。

第二节:按压睛明穴

![按压睛明穴示意图](https://example.com/eye_exercise_2.jpg)

图解说明:

睛明穴位于眼内眦角稍上方凹陷处。

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上。

其余四指自然握空拳,拳心向下。

每拍按压一次,做四个八拍。

动作要点:

按压时力量适中,避免过于用力。

双眼放松,配合呼吸进行按压。

第三节:按揉四白穴

![按揉四白穴示意图](https://example.com/eye_exercise_3.jpg)

图解说明:

四白穴位于下眼眶边缘中点下方约一横指处。

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上。

大拇指抵在下颌凹陷处,其余四指自然放松、握空拳。

有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

动作要点:

按揉力度均匀,覆盖整个穴位区域。

双眼微闭,感受穴位周围的肌肉放松。

第四节:揉太阳穴及轮刮眼眶

![揉太阳穴及轮刮眼眶示意图](https://example.com/eye_exercise_4.jpg)

图解说明:

双手拇指螺纹面分别按在两侧太阳穴上。

其余四指自然弯曲,先用第一、二节指节背面从内向外轮刮上下眼眶。

上眼眶从眉头开始,刮至眉梢;下眼眶从内眼角起至外眼角止。

轮刮一圈为四拍,共做两个八拍。

动作要点:

轮刮时力度适中,避免损伤眼周皮肤。

双眼放松,跟随手指动作轻轻转动眼球。

第五节:按揉风池穴

![按揉风池穴示意图](https://example.com/eye_exercise_5.jpg)

图解说明:

风池穴位于后颈部,后头骨下、两条大筋外缘陷窝中。

双手拇指和食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。

按揉时头部可轻轻后仰,以加强按摩效果。

每拍按揉一次,做四个八拍。

动作要点:

按揉时力量深入,但不感到疼痛。

头部后仰幅度适中,避免过度拉伸颈部。

第六节:揉捏耳垂脚趾抓地

![揉捏耳垂脚趾抓地示意图](https://example.com/eye_exercise_6.jpg)

图解说明:

双手拇指和食指螺纹面分别揉捏耳垂正中的眼穴。

其余三指自然并拢弯曲。

脚趾同时用力抓地,每抓一次为一拍,连做四个八拍。

动作要点:

揉捏耳垂时力度适中,以感到酸胀为宜。

脚趾抓地时用力均匀,感受腿部肌肉收缩。

通过以上六节操的详细图示和说明,小学生们可以更加直观地了解眼保健操的正确做法。为了保持眼睛的健康,建议小学生们每天定时做眼保健操,同时也要注意用眼卫生,避免长时间连续用眼,保持眼部放松和休息。

此外,家长和老师也应该引导小学生们正确使用电子设备,控制用眼时间,鼓励他们多进行户外活动和体育锻炼,以全方位地保护视力健康。以下是一些实用的建议:

1. 合理安排用眼时间:每隔一段时间就让眼睛休息一下,避免长时间连续看书、写字或使用电子设备。

2. 保持正确的用眼姿势:看书写字时保持适当的距离和角度,避免过度低头或斜眼。

3. 多进行户外活动:户外活动可以让眼睛得到充分的休息和放松,有助于预防近视。

4. 均衡饮食:多吃富含维生素A、C和E的食物,如胡萝卜、菠菜和坚果等,有助于保护眼睛健康。

总之,小学生眼保健操是保护视力健康的重要手段之一。通过正确的做法和持续的锻炼,可以有效地缓解眼部疲劳,预防近视等眼部疾病的发生。希望每一位小学生都能珍惜自己的眼睛,保护好视力健康。

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