PlanCoach（计划教练）是一款专为解决拖延症设计的任务管理工具，通过将复杂任务拆解为具体、可执行的小步骤，降低用户启动任务的心理阻力。其核心理念是“用具体性杀死拖延症”，尤其适合ADHD（注意力缺陷多动障碍）人群及普通用户提升执行力。软件提供多平台支持（iOS/Android/鸿蒙），界面简洁，操作直观，用户可通过语音控制、个性化教练等功能实现高效任务管理。

【plancoach安卓版简介】

- 开发背景：由前网易技术专家团队开发，针对现代人“启动困难”的痛点设计，上线半个月即获2万+用户，好评率超90%。

- 目标用户：拖延症患者、ADHD人群、需高效管理时间的职场人/学生。

- 核心逻辑：拖延的深层原因包括任务模糊、完美主义、追求短期快乐及自我否定，PlanCoach通过具体化步骤和鼓励机制打破恶性循环。

- 隐私政策：开发者承诺不收集用户数据，隐私政策透明，支持多平台同步。

【plancoach安卓版技巧】

1. 任务拆解：将复杂任务一键拆解为3-12个具体步骤（如“瘫在沙发上→站起来→穿鞋→开门”），每个步骤附带引导性文字，降低心理门槛。

2. 语音控制：支持脱手操作，用户可通过语音指令（如“下一步”）切换步骤，适合刷碗、洗澡等离手场景。

3. 小组件激励：将“额外建议”书签添加至桌面小组件，轮播展示激励语，持续刺激行动意愿。

【plancoach安卓版内容】

1. 虚拟教练：提供多种人设的虚拟教练（如“陪伴型”“严格型”），用户可自定义头像、昵称、描述，教练根据信息生成匹配方案。

2. 数据可视化：任务完成数据以图表形式展示，帮助用户直观了解进度。

3. 社区反馈：用户可参与社区讨论，提出功能优化建议，开发团队响应迅速（如Bug通常在24小时内修复）。

【plancoach安卓版用法】

1. 任务创建：在首页输入任务目标（如“出门上自习”），选择教练人设，点击“拆解”生成步骤列表。

2. 语音模式：开启语音模式后，通过指令切换步骤，无需手动操作。

3. 个性化设置：在设置中自定义教练信息、拆解粒度、音效开关，添加“额外建议”至书签。

4. 小组件使用：将小组件添加至桌面，轮播激励语保持动力，或隐藏App图标仅用小组件入口。

5. 团队协作：使用云存储同步任务数据，团队成员可实时协作编辑文件。

【plancoach安卓版测评】

- 用户称赞“任务拆解具体”“语音控制实用”“激励机制有效”，如用户“Beauty_Alice”表示：“简单易行的第一步让启动容易多了。”

- 开发团队响应迅速，用户反馈的Bug（如计划历史界面显示问题）通常在24小时内修复。

- 价格：软件采用买断制（目标价268元，早期优惠15元起），部分用户认为定价偏高，但开发者强调“持续迭代”的长期价值。

- 功能需求：部分用户希望增加“专注模式”（每页仅显示一个步骤），开发团队已确认在后续版本中上线。

- 优势：科学拆解任务、隐私友好、多平台支持，适合需突破“启动困难”的用户。

- 注意：iOS 17.0+系统要求可能限制部分老设备用户，建议先体验免费基础功能再决定是否购买。